İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ali Nar, oruç tutmanın sadece ruhsal değil, fiziksel sağlık açısından da önemli faydaları olduğuna dikkat çekmiştir. Oruç döneminin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi için doğru beslenme alışkanlıklarının benimserinin büyük bir öneme sahip olduğunu ifade etmektedir. Dr. Nar, sahurda dengeli ve yeterli beslenmenin, gün boyunca enerji seviyelerini korumada etkili olduğunu belirtmiştir. Bu nedenle sahurda ağır gıdaların tüketilmemesi gerektiğini vurgulamaktadır.
![]()
Bunun yanı sıra Dr. Nar, iftar yemeklerinin sahurda yenilmesinin önerilmediğini dile getirmiştir. Özellikle kızartmalı ve yağlı gıdaların tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekmektedir. Sağlıklı bir sahur menüsü için önerilen gıdalar arasında peynir, yumurta, zeytin ve tahin gibi besinler yer almaktadır. Ayrıca, sahurda maden suyu tüketilmesinin de gün içerisinde oluşabilecek mineral ve vitamin eksikliklerini gidermeye yardımcı olacağına inanılmaktadır. Bu bağlamda Dr. Nar, sahurda maden suyu içmenin önemine vurgu yapmaktadır.
İftar vaktinde sağlıklı bir başlangıç önerilerine de değinen Dr. Nar, oruç açmanın sıvı bir gıda ile, örneğin çorba ile yapılmasının mide ve bağırsak sistemine olumlu etkileri olduğuna işaret etmektedir. İftarın çorba ile başlaması ve daha sonrasında ana yemeğe geçilmesi gerektiğini ifade etmiştir. Bu beslenme şeklinin sindirim sistemine olumlu katkılar sağladığı belirtilmektedir.
Oruç tutmanın herkes için uygun olmadığını da belirten Dr. Nar, kronik hastalıkları bulunan bireylerin özellikle dikkatli olmaları gerektiğinin altını çizmektedir. Özellikle kemoterapi alan kanser hastalarının, lösemi hastalarının, diyalize giren veya girmeyen böbrek yetmezliği hastalarının, insülin kullanan şeker hastalarının, ağır kalp yetmezliği yaşayan, ağır nörolojik problemleri olan ve ağır psikiyatrik hastalıkları bulunan bireylerin oruç tutmamaları gerektiğini belirtmiştir. Oruç tutmanın sağlık üzerindeki etkileri ve öncelikle sağlıklı bir yaşam sürdürmenin öneminin de altını çizmektedir.
Sonuç olarak, oruç döneminde bedensel ve ruhsal sağlık için önemli olan durum, doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemektir. Yeterli ve dengeli bir sahur ile sağlıklı bir iftar yöntemi benimsemek, oruç tutan bireylerin enerji seviyelerini ve genel sağlık durumlarını korumalarına yardımcı olacaktır. O nedenle, bu önemli dönem boyunca beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın korunması açısından kritik bir rol oynamaktadır.
