Uzman Diyetisyen Kübra Dağ’dan Ramazan’da Dengeli Beslenme Önerileri
Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayında iftar ve sahurda dengeli beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Dağ, fazla yemek tüketiminin kilo artışına neden olduğunu ifade ederek, Ramazan ayının sağlıklı ve bilinçli beslenildiğinde kilo vermek için bir fırsat sunduğunu vurguladı. Bu bağlamda, iftarda ana yemek ve tatlının aralıklarla yenilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Özellikle Ramazan ayları boyunca vatandaşlarda kilo artışı gözlemlendiğini belirten Dağ, bu durumun en büyük sebeplerinden birinin iftarda aşırı yemek, tatlı ve pide tüketimi olduğunu kaydetti. “Ramazan ayında oruca çorba ve salatayla başlanmasını, ardından 10 dakika beklenerek ana yemeğe geçilmesini öneriyoruz. Ana yemeğin aşırıya kaçmaması, tatlının da yemekten en az 2 saat sonra alınması gerektiğini hatırlatmak isterim,” dedi. Dağ, kilo vermek isteyenlerin tatlı yerine meyve ve sütü tercih etmeleri gerektiğini ekledi.
Dağ, sahurda sağlıklı proteinlerle dengeli bir şekilde beslenmenin önemine de değindi. “Sahurda kaliteli proteinler almak, aşırı yemek yemeden oruç tutulmasını sağlar,” diyen Dağ, insanların çok yemek yendiğinde acıkmayacaklarını düşündüklerini, ancak yenen gıdaların içeriğinin son derece önemli olduğunu ifade etti. Kaliteli protein ve sağlıklı yağların alınmasının, gün boyunca acıkma hissini azaltacağının altını çizen Dağ, avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi gıdaların tüketilmesinin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olacağını söyledi.
Kübra Dağ, Ramazan ayının kilo vermek isteyenler için büyük bir fırsat sunduğunu belirtirken, “Bu süreç, özellikle son zamanlarda popülaritesi artan IF (Intermittent Fasting) diyetleri için de bir fırsattır,” diyerek Ramazan’daki beslenme içeriğinin önemine dikkat çekti. Yeterli kalori alındığı takdirde, iki öğünle ciddi miktarda kilo verilmesinin mümkün olduğunu ifade eden Dağ, sahurda karbonhidrat alımını kesinlikle önermediğini özellikle makarna ve pide tüketimini sınırlı tutmanın önemini vurguladı.
Sonuç olarak, Ramazan ayında dengeli ve bilinçli bir şekilde beslenmek, hem sağlığı korumak hem de kilo vermek açısından büyük bir fırsat sunuyor. İftar ve sahur öğünlerinde yapılacak doğru tercihler, bireylerin yalnızca bu özel ayda değil, genel sağlıklı yaşam süreçlerinde de büyük katkı sağlayacaktır. Uzman Diyetisyen Kübra Dağ’ın önerileri ile sağlıklı bir Ramazan geçirilmesi ve istenilen kiloya ulaşılması umudu, birçok kişi için motivasyon kaynağı olabilir.
